Web63 Likes, 5 Comments - ‎فیتنس/رژیم/چاق/لاغر/ورزش/بدنسازی (@salma.fitness_) on Instagram‎‎: "امروزه بسیاری از افراد ... اکتومورف‌ها متابولیسم سریعی دارند که می‌تواند هم یک موهبت محسوب شود و هم در بعضی شرایط آزاردهنده باشد. متابولیسم بالا، لاغر شدن را آسان می‌کند و به نظر می‌رسد که اکتومورف‌ها می‌توانند هرچقدر دل‌شان خواست، مواد غذایی بخورند و چاق نشوند. با این حال، با افزایش سن، متابولیسم آن‌ها کاهش می‌یابد و اگر شما اکتومورفی هستید که توده عضلانی کمی دارید، ممکن اس... See more راستش اگر شما اکتومورف‌ هستید، در مورد عضله سازی و حجم گرفتن، کارتان کمی سخت است؛ ولی با انجام راهکارهایی، قطعا به هدف‌تان خواهید رسید. شما با یک برنامه تمرینی دقیق و تغذیه اختصاصی می‌توانید توده … See more بهترین رژیم غذایی برای یک اکتومورف، رژیمی است که سرشار از کالری باکیفیت و درشت مغذی‌های سالم باشد. تقریباً 50 درصد کالری باید از کربوهیدرات‌ها، 30 درصد از پروتئین و 20 درصد از چربی تأمین شود. به نکات زیر در تغذیه‌تان حتما توجه کنید: 1. هر دو تا چهار … See more بیشتر تمرینات شما باید حول تمرینات چند مفصلی و برای گروه‌های عضلانی بزرگ بچرخد؛ مثل: 1. لانگز 2. اسکات 3. ددلیفت 4. بارفیکس 5. پرس شانه 6. پرس سینه روی نیمکت در ابتدا سراغ تمرینات تک مفصلی نروید؛ زیرا این تمرین‌ها فقط یک عضله یا ناحیه بدن را درگیر … See more بدنسازی برای افراد لاغر و تمرین با وزنه‌های سنگین برای ساختن توده عضلانی، افزایش قدرت و نمایان کردن عضلات یک اکتومورف، حیاتی است. تمرکز باید بر روی استفاده از وزنه های سنگین‌تر و انجام سه تا پنج … See more

بهترین زمان تمرینات کاردیو به همراه نکات ایمنی •موج کوه

WebOct 6, 2024 · مطالب مرتبط با ورزش در خانه. تغذیه ورزشی مناسب چگونه باید باشد؟. 9 نکته مهم که باید برای لاغری با پیاده روی در نظر داشت. 11 حرکت ورزشی مناسب و بسیار موثر برای لاغری شکم را یاد بگیرید. بعد از آن ... WebJan 18, 2024 · اپلیکیشن هفت(ورزش کارآمد در هفت دقیقه) به عنوان یکی از بهترین برنامه ورزش و بدنسازی در خانه؛ برای شما این امکان را فراهم کرده که در مدت زمان کوتاهی، بیشترین نتیجه را از انجام تمرینات ورزشی ... stanley ogrodnik trinity college

برنامه ورزشی برای لاغری فوق العاده 9 حرکت ورزشی برای تناسب اندام کل ...

WebOct 31, 2024 · در این برنامه بدنسازی برای افراد لاغر، از حرکات اسکات، پرس هالتر روی نیمکت و ددلیفت برای حجیم کردن عضلات افراد استفاده کرده ایم. همچنین، به یاد داشته باشید برای حجیم کردن عضلات، باید مصرف غذای خود را بیشتر کنید. WebJan 19, 2024 · تأثیرگذارترین و بهترین مکمل بدن‌سازی برای افراد لاغر. اگر شما هم دچار لاغری مفرط (اکتومورف) هستید بهتر است که به‌جای افزایش وزن با تجمع چربی‌های اضافی در بدن با عضله سازی به وزن بالاتر دست‌یابید. Webپودر آب پنیر بدنسازی یکی از منابع مهم پروتئینی برای ورزشکاران است که التهاب و چربی آن ها را کاهش می دهد و حجم عضلات را زیاد می کند. پودر آب پنیر بدنسازی یکی از م. خانه پخش زنده مرکز تجارت جهانی ... stanley ofori md tucson az